蚂蚁小课堂8.1详情解析爬山前需要做热身运动吗?

时间：2021-07-31 14:30:18 文章来源：网络

爬山是一项比较简单的运动，不仅能够锻炼人的骨骼还能够排出体内的毒素。下面小编将要跟各位小伙伴们分享的就是爬山时候的热身运动详情解析。感兴趣的小伙伴们可以参考下面的内容来进行了解。不知道该怎么回答问题的小伙伴们千万不要错过了哦。

本期问题：爬山前需要做热身运动吗?

A：需要

B：不需要，爬就是了

正确回答：需要

详情解析：

登山之前的热身运动是一定要做的，不要把运动量一下子就加到最大，一定要循序渐进，避免呼吸频率在运动过程中发生突变。

1、上山过程中的热身运动

腰部：站立的时候，两脚分开与肩同宽，双手同时放在一条腿的侧面，然后慢慢向下压，背部要保持竖直。

膝关节：半蹲的姿势，双手放在膝盖上，顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈。

踝关节：站立的时候，把中心放在左腿上，右脚的脚尖着地，然后顺时针和逆时针的转动。

腰部两侧：双脚分开半米左右，双手张开与肩平行，身体向一侧倾斜，双臂保持在一条直线上，并与地面垂直。

2、下山过程中的热身运动

臀部：双脚前后分开，前面的腿打直，后面的腿微微弯曲，背部挺直，身体的重心向后倾斜。

大腿前侧：单腿站立，用手扶住一侧脚裸，脚跟尽量抬高，贴近臀部，负责支撑身体的腿弯曲，另一只手向外打开，保持身体平衡。

小腿：双脚前后分开，将前面脚的脚尖抬起来，脚跟踩地，后面的脚稍微离地，把身体重心向前倾，双臂伸开，使身体保持平衡。